Dieta 1700 calorías menú semanal pdf

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Muchas personas optan por seguir una dieta baja en calorías y grasas para perder peso. Aunque las necesidades calóricas son muy individuales y dependen de una serie de factores metabólicos y de estilo de vida, la elección de una dieta de 1700 calorías al día producirá una pérdida de peso lenta pero constante en muchas personas.

Los siguientes menús de ejemplo contienen unas 450 calorías por comida y menos del 25% de las calorías totales proceden de las grasas. Elija una comida de cada tipo para el desayuno, la comida y la cena, así como dos tentempiés de 150-200 calorías bajos en grasa.

En Estados Unidos, la USFDA exige que el etiquetado de los alimentos se base en una dieta de 2.000 calorías diarias. Sobre la base de este requerimiento calórico diario general, una dieta de 1.700 calorías al día crea un ligero déficit calórico que se traducirá en una pérdida de alrededor de media libra o menos por semana. Aunque esta cifra media puede darle una idea de la pérdida de peso esperada, varía en función de factores como, entre otros:

Según la Clínica Mayo, limitar ciertos tipos de grasa en la dieta puede mejorar la salud del corazón y los perfiles de lípidos en sangre. Seguir una dieta baja en grasas puede ayudar. Por lo tanto, ciertas personas pueden ser más propensas a beneficiarse de una dieta baja en grasas de 1.700 calorías, incluyendo:

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Siguiendo esta dieta, debes centrarte en una alimentación sana. En la dieta de 1700 calorías se recomienda una mezcla equilibrada de alimentos de todos los grupos. Es genial porque tu cuerpo obtendrá suficientes vitaminas y minerales para mantenerse enérgico y sano. La dieta de 1700 calorías incluye alimentos como verduras, carnes magras, frutas, lácteos bajos en grasa, granos enteros y grasas.

Ver también Plan de dieta de desintoxicación de 5 días: Por qué los zumos no funcionan y qué hacer en su lugarPara extraer todos los beneficios de esta dieta, debes ceñirte al equilibrio adecuado de carbohidratos, proteínas y grasas saludables. La mayoría de los nutricionistas sugieren el siguiente desglose:

Para obtener buenos resultados, es necesario ingerir 1.700 calorías diarias de alimentos saludables y mantener el equilibrio adecuado de hidratos de carbono, proteínas y grasas. Sin embargo, no cuente con una pérdida de peso rápida. Lo que ocurre es que esta dieta funciona a largo plazo. Por lo tanto, usted puede esperar una pérdida de peso lenta y gradual de media libra a 2 libras por semana.

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Con Strongr Fastr, después de unas pocas preguntas puedes crear tu propio plan de comidas semanal de 1700 calorías alto en proteínas. Con la opción 1 puedes generar tu propio plan y empezar a personalizar y elegir entre cientos de comidas saludables que, juntas, cumplen tus objetivos nutricionales específicos. Más abajo en la página, puedes ver un plan de comidas de muestra de 7 días que tiene 1700 calorías y es alto en proteínas y también tiene una gran cantidad de frutas y verduras. Cualquiera de las opciones le proporcionará un plan de comidas detallado que se adapta a sus necesidades e incluye una lista de la compra organizada y recetas para seguir. Con 7 días de comidas saludables y ricas en proteínas para seguir, usted estará bien en su manera de perder peso y / o mejorar su salud y bienestar general.

Por último (y esto es importante) deja reposar el pollo durante al menos 5 minutos antes de cortarlo o todo el jugo que te esforzaste en mantener saldrá corriendo, resultando en una masa insípida y gomosa. Cuando se trata de una pechuga de pollo jugosa, la paciencia es una virtud.

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Tanto si su objetivo es perder peso como mantenerlo, todo se reduce a las calorías. Una dieta de 1.700 calorías es un plan hipocalórico que puede ayudar a perder peso a hombres y mujeres activos, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, y ayudar a las mujeres inactivas de 50 años o más a mantener su peso.

Dado que se trata de una dieta baja en calorías, asegúrese de que el plan incluya una combinación saludable de alimentos de todos los grupos para satisfacer sus necesidades de nutrientes esenciales. Y considere la posibilidad de hablar con su médico o dietista antes de cambiar sus hábitos alimentarios, para asegurarse de que está adoptando un enfoque saludable basado en su historial médico y sus necesidades específicas.

Para aprovechar al máximo cada bocado de tu dieta de 1.700 calorías, incluye en tus comidas frutas, verduras, cereales integrales y lácteos desnatados o bajos en grasa, tal y como recomienda el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Completa las comidas con fuentes saludables de proteínas como aves de corral, carne roja magra, huevos, marisco y legumbres, junto con grasas saludables como frutos secos y semillas.