Dieta equilibrada semanal para adultos

Dieta equilibrada semanal para adultos del momento

Comiendo una amplia variedad de alimentos, podemos obtener toda la energía, vitaminas y minerales que necesitamos para vivir bien, tener más energía y mantener un peso saludable. Para mantenerte sano a medida que creces y envejeces, es importante comer bien.

Dependiendo de la edad y de la etapa de tu vida en la que te encuentres, necesitarás distintas cantidades de verdura y fruta al día. Más información sobre las raciones recomendadas de verdura y fruta para niños y jóvenes y para personas mayores.  Imagen: Canva

El pan, los cereales y los granos son básicos en la dieta de muchos kiwis. Incluyen arroz, pasta, cereales de desayuno y otros productos de grano. Para los más jóvenes son una buena fuente de energía para una vida ajetreada, para el crecimiento, el deporte y la forma física.

Dependiendo de la edad y de la etapa de la vida en la que te encuentres, necesitarás distintas cantidades de alimentos a base de cereales cada día. Más información sobre las raciones recomendadas para niños y jóvenes y para personas mayores.

Los productos lácteos como la leche, el queso y el yogur aportan energía, proteínas, vitaminas y minerales, incluido el calcio. Los alimentos ricos en calcio ayudan a fortalecer los huesos. Elija leche y productos lácteos bajos en grasa para obtener menos calorías y variedades con calcio añadido para favorecer el crecimiento y la densidad ósea, algo especialmente importante para los jóvenes que están creciendo y para las personas mayores con baja densidad ósea u osteoporosis.

Plan de comidas para una dieta de 7 días

¿Busca una copia imprimible? Descárguela aquí y cuélguela en la nevera para que le sirva de recordatorio diario a la hora de planificar y preparar sus comidas. También hay traducciones del Plato para una alimentación sana disponibles en más de 25 idiomas.

Los cereales integrales e intactos -trigo integral, cebada, bayas de trigo, quinoa, avena, arroz integral y alimentos elaborados con ellos, como la pasta integral- tienen un efecto más leve sobre el azúcar en sangre y la insulina que el pan blanco, el arroz blanco y otros cereales refinados.

El pescado, la carne de ave, las alubias y los frutos secos son fuentes de proteínas sanas y versátiles: se pueden mezclar en ensaladas y combinar bien con las verduras. Limite el consumo de carne roja y evite las carnes procesadas, como el beicon y las salchichas.

Elija aceites vegetales saludables como el de oliva, canola, soja, maíz, girasol, cacahuete y otros, y evite los aceites parcialmente hidrogenados, que contienen grasas trans poco saludables. Recuerda que bajo en grasa no significa "sano".

Tu plato y el planetaIgual que los distintos alimentos pueden tener distintas repercusiones en la salud humana, también las tienen en el medio ambiente. La producción de alimentos contribuye en gran medida a las emisiones de gases de efecto invernadero y supone una enorme demanda de los recursos naturales del planeta.

Dieta equilibrada semanal para adultos 2021

Imagina que corres una maratón. Si corres mucho al principio, puede que te agotes demasiado rápido. Del mismo modo, si intentas almacenar toda tu energía hasta el final, es posible que nunca progreses (pensad en una tortuga). La clave está en establecer un ritmo uniforme que puedas mantener durante toda la carrera. Imagina esta misma estrategia para tu ingesta calórica.

CHEAR, con sede en la Universidad de California en San Diego, se dedica a desarrollar y proporcionar tratamientos basados en la evidencia para los residentes de San Diego que luchan con el peso y la alimentación, incluidos los atracones, comer en exceso y la obesidad.

Además, la Clínica CHEAR ofrece terapia ambulatoria para niños, adolescentes y adultos. Ofrecemos servicios en una escala móvil y aceptamos muchos seguros. La clínica CHEAR también ofrece un programa intensivo diario de atracones y pérdida de peso.

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Prepara un sándwich de pita con 1 mini pita integral, 3 onzas de pechuga de pavo, 1/2 pimiento asado, 1 cucharadita de mayonesa, mostaza y lechuga. Sírvelo con 1 barra de queso mozzarella en tiras semidesnatado y 2 kiwis.

Sirve 4 onzas de platija o lenguado a la plancha con 2 rodajas de tomates ciruela espolvoreados con 2 cucharadas de queso parmesano rallado, asados hasta que estén dorados. Acompaña con 1 taza de cuscús cocido y 1 taza de brócoli al vapor. De postre, una porción de helado.

Unte 4 onzas de pechuga de pollo deshuesada y sin piel con salsa barbacoa y ásela. Adorne el pollo con cebolletas picadas y un chorrito de zumo de lima. Mezcla 2 tazas colmadas de espinacas salteadas con ajo, aceite de oliva y tomates y sírvelas con 1/2 patata dulce o asada.

Para preparar una ensalada de pollo, mezcla 4 onzas de pechuga de pollo asada sin piel y desmenuzada con 1/4 de taza de uvas rojas en rodajas, 1 cucharada de almendras fileteadas o los frutos secos que prefieras, 1/4 de taza de apio picado, 1 cucharada de mayonesa y 1 cucharada de yogur griego natural sin azúcar. Servir sobre lechuga. Comer con 1 tostada grande de pan multicereales.