Como tomar kiwi para ir al baño

Kiwi frente a ciruelas pasas para el estreñimiento

El objetivo principal del estudio era ver qué grupo iba más al baño.    Los investigadores también preguntaron a los voluntarios por la consistencia de las heces, que mejoró más tanto en el grupo del kiwi como en el de las ciruelas pasas, y por el esfuerzo que tenían que hacer para defecar. Los efectos secundarios (hinchazón abdominal, dolor) fueron más frecuentes con el psilio, seguido de las ciruelas pasas y el kiwi.Los autores concluyeron que los "resultados confirman los beneficios de las ciruelas pasas y el psilio y ofrecen los primeros datos en EE.UU. sobre el kiwi verde como tratamiento eficaz y bien tolerado por los pacientes [con estreñimiento crónico]".Samantha Lucero estudia enfermería en la Universidad de Drexel.

El kiwi hace caca verde

Las ciruelas pasas -o si prefieres un nombre que suene más sabroso, ciruelas secas- son el primer alimento en el que has pensado, ¿verdad? Por algo son famosas. En primer lugar, son ricas en fibra. Este nutriente aumenta el volumen de las heces para que puedan seguir su alegre camino. Una ciruela pasa contiene aproximadamente un gramo de fibra. "Es una cantidad bastante concentrada", dice el Dr. Blaney. También tienen fructanos y sorbitol, azúcares fermentables que pueden tener un efecto laxante, añade.

Una desventaja de algunas frutas es que contienen mucha fructosa -azúcar de la fruta- que puede provocar gases. Por eso, la Dra. Blaney sugiere frutas con alto contenido en fibra y bajo contenido en azúcar que no provocan hinchazón de vientre, como el kiwi. Una taza de kiwi ofrece 5 gramos de fibra, y además obtendrás otros nutrientes beneficiosos para ti, como más del doble de tu cuota diaria de vitamina C.

Para un tentempié sabroso por la tarde, deja las patatas fritas y come palomitas, recomienda la doctora Gina Sam, directora del Centro de Motilidad Gastrointestinal del Hospital Mount Sinai. Es una forma fácil de añadir más fibra a tu día: 3 tazas de palomitas infladas contienen 3 gramos por sólo 93 calorías. Hágalo usted mismo o compre las bolsas de deliciosas versiones que están apareciendo por todas las estanterías de las tiendas, como Skinny Pop ($22 por 30 bolsas; amazon.com).

Kiwi para el ibs

Dos kiwis (una ración) son ricos en fibra y proporcionan una buena dosis de vitamina C y E. De hecho, una ración de kiwi proporciona el 230% de tus necesidades diarias de vitamina C, el 10% de vitamina E y 4 gramos de fibra. Ah... ¡y el kiwi es bajo en FODMAP! (Pero, ¡apuesto a que ya lo sabías!)

Para aquellos de ustedes con un intestino perezoso ... comer kiwi podría ayudar a mejorar su estreñimiento.    El kiwi afecta a la función intestinal a través de una serie de mecanismos propuestos. Por ejemplo, la fibra del kiwi tiene una gran capacidad de retención de agua, lo que parece desempeñar un papel clave en el aumento del volumen de las heces y la laxación. Los kiwis contienen actinidina, una enzima digestiva que descompone las proteínas, mejora el vaciado gástrico y facilita la laxación estimulando los receptores del colon.  Esta enzima se encuentra principalmente en los kiwis Hayward verdes, con niveles reducidos en la variedad SunGold.

William D. Chey, MD, AGAF, FACG, Profesor de Medicina, División de Gastroenterología, Universidad de Michigan Health System, Ann Arbor, Michigan pesa en el potencial de kiwi para mejorar el estreñimiento, "Ahora hay un pequeño número de estudios del lejano oriente y Nueva Zelanda que demuestran los beneficios de kiwi para el estreñimiento. Se desconoce el mecanismo exacto por el que el kiwi mejora el estreñimiento, pero entre las posibles razones se encuentran el suplemento de fibra y los efectos prebióticos. En la actualidad también se están estudiando otros mecanismos. En la Universidad de Michigan estamos planificando un ensayo aleatorizado y controlado que analizará los efectos clínicos y relacionados con el microbioma del kiwi en pacientes estadounidenses con estreñimiento. Esperamos empezar en 2018".

Laxante de kiwi

Aunque muchas personas asocian el estreñimiento con malestar, tal vez ignoren que no se trata de una enfermedad. Por el contrario, es un síntoma que suele asociarse a otro problema de salud. Y según los Institutos Nacionales de la Salud, el estreñimiento se da en todas las edades y poblaciones de Estados Unidos, y casi el 16% de los adultos muestran signos de esta afección.

El Dr. William Chey, catedrático de Gastroenterología y Ciencias de la Nutrición en Michigan Medicine, se asoció con su colega, el Dr. Shanti Eswaran, catedrático asociado de Gastroenterología, y su hijo, Samuel Chey, MPH, director de investigación clínica de la división de Gastroenterología de Michigan Medicine, para presentar su investigación sobre varias frutas, entre ellas el kiwi, como terapias eficaces contra el estreñimiento crónico en la reunión virtual del Colegio Americano de Gastroenterología de este año.

"Mientras que el psilio, un tipo de fibra que se obtiene de la cáscara de las semillas de la planta Plantago ovata, y las ciruelas pasas han demostrado su eficacia en el tratamiento del estreñimiento crónico, varios estudios asiáticos han demostrado que el kiwi fresco también puede ayudar a las personas que lo padecen", afirma Samuel. "Y muchos pacientes están interesados en terapias naturales. Así que nuestro estudio abordó un problema muy común".